Kể từ khi sở hữu Apple Watch, tôi đã tìm thấy nguồn động lực mạnh mẽ để vận động nhiều hơn mỗi ngày. Từ những mục tiêu tưởng chừng nhỏ như thiết lập lời nhắc đứng, cho đến khả năng theo dõi đa dạng các chỉ số như số bước chân hay số tầng cầu thang đã leo, thiết bị này đã biến việc vận động thành một trải nghiệm thú vị và đáng mong đợi. Nếu bạn đang tìm cách tối ưu Apple Watch để vận động hiệu quả hơn, bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết đơn giản nhưng đầy giá trị.
1. Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Vài năm trước, ý nghĩ đến phòng gym hay thực hiện một buổi tập cardio kéo dài hàng giờ luôn khiến tôi chùn bước. Tôi thường xem việc tập thể dục là điều gì đó phải thật cường độ cao và tốn nhiều thời gian. Tuy nhiên, thay đổi tư duy sang việc đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn đã giúp tôi duy trì động lực vận động mỗi ngày. Ngay cả một buổi đi bộ năm phút cũng góp phần vào việc tăng cường hoạt động thể chất tổng thể. Tôi cũng học cách không quá khắt khe với bản thân nếu lỡ một ngày không đạt mục tiêu. Nhờ thái độ này, tôi dễ dàng quay lại nhịp độ tập luyện vào ngày hôm sau.
2. Thiết Lập Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Tính năng nhắc nhở đứng trong ứng dụng Watch trên iPhone giúp theo dõi hoạt động và thúc đẩy người dùng vận động
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ, nghĩa là mỗi giờ bạn nên đứng dậy và di chuyển khoảng một phút. Dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng tôi thường xuyên thấy mình đứng dậy để thực hiện một công việc khác, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa, điều này càng làm tăng thêm tổng lượng vận động trong ngày. Đồng hồ cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa thực hiện, tạo thêm động lực và trách nhiệm. Để thiết lập thông báo này, bạn chỉ cần mở ứng dụng Watch trên iPhone, cuộn xuống phần Hoạt động (Activity) và bật Nhắc nhở Đứng (Stand Reminders).
3. Đặt Mục Tiêu Hoàn Thành Các Vòng Hoạt Động
Ba vòng Hoạt động Move, Exercise và Stand trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch thể hiện mục tiêu vận động hàng ngày
Ngoài vòng Đứng (Stand), Apple Watch còn có vòng Tập luyện (Exercise) và vòng Di chuyển (Move). Vòng Tập luyện ghi lại thời gian bạn thực hiện các hoạt động thể chất, từ đi bộ trong nhà đến một buổi tập nhảy. Tôi đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày và thường chia thành hai buổi đi bộ 15 phút xen kẽ.
Vòng Di chuyển theo dõi lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả khi không tập luyện. Vào những ngày hoạt động ít, tôi vẫn đốt được khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể điều chỉnh mục tiêu này xuống thấp nhất là 10 calo nếu không quá quan tâm đến việc theo dõi lượng calo đốt cháy.
4. Tăng Cường Leo Cầu Thang
Dữ liệu số tầng cầu thang đã leo được hiển thị chi tiết trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone, giúp theo dõi mục tiêu vận động hiệu quả
Bạn cũng có thể theo dõi số tầng cầu thang đã leo trong ngày. Chỉ cần vài lần chọn cầu thang bộ thay vì thang máy mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt đáng ngạc nhiên về số bước chân. Khi mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn sẽ thấy các thống kê chính xác và chuyên sâu về nhiều chỉ số khác nhau. Có cả những dữ liệu độc đáo như chiều dài sải chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút. Để xem số tầng đã leo, bạn vào mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và cuộn xuống.
5. Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Hình Tập Luyện
Nếu mở ứng dụng Bài tập (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không có sẵn, bạn có thể cuộn xuống và chọn Thêm Bài tập (Add Workout) để có thêm nhiều lựa chọn. Thậm chí, bạn có thể chọn Khác (Other) nếu bài tập bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, khi đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc siêu thị, bạn có thể bắt đầu một buổi Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại nó như một bài tập. Ứng dụng cũng cung cấp các tùy chọn cho bóng bàn, thiền định thư giãn, và các trò chơi vận động. Ngoài ra, có rất nhiều cách khác để tận dụng tối đa Apple Watch của bạn.
Dù việc trở nên năng động hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng Apple Watch cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập luyện truyền thống, và những thống kê thú vị để theo dõi tổng thể hoạt động của bạn. Hãy bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe với Apple Watch ngay hôm nay và chia sẻ kinh nghiệm của bạn nhé!
