Tôi đã thành công trong việc cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại từ 8 giờ mỗi ngày (thật đáng xấu hổ, tôi biết) xuống dưới 3 giờ chỉ trong vài tháng qua. Điều đáng ngạc nhiên là tôi đạt được điều này hoàn toàn nhờ một tính năng tích hợp sẵn trên tất cả các thiết bị Apple. Công cụ mạnh mẽ này, được gọi là Screen Time, bao gồm các chức năng như Downtime và Giới hạn ứng dụng, đã thay đổi hoàn toàn thói quen kỹ thuật số của tôi, giúp tôi giành lại quyền kiểm soát cuộc sống từ sự phụ thuộc vào màn hình.
Downtime – Giải pháp ngăn chặn sử dụng iPhone trước khi ngủ
Một trong những khoảng thời gian dễ dàng nhất để lãng phí hàng giờ vô thức lướt TikTok hoặc xem một tập phim yêu thích trên TV là ngay trước khi đi ngủ. Thay vì cố gắng giảm việc sử dụng điện thoại trong suốt cả ngày, tôi bắt đầu bằng cách tập trung toàn bộ nỗ lực vào việc bỏ đi thói quen xấu dùng điện thoại vào ban đêm. Tôi đã thử mọi cách, như đặt điện thoại ở đầu kia của căn phòng, bật chế độ Không làm phiền (Do Not Disturb), thậm chí đặt nó sang một phòng khác hoàn toàn và chuyển sang dùng đồng hồ báo thức truyền thống. Nhưng không có cách nào hiệu quả được quá vài ngày.
Đó là cho đến khi tôi khám phá ra Downtime. Tính năng tích hợp này cho phép bạn chặn các ứng dụng và thông báo trong một khoảng thời gian cụ thể trong ngày. Trong thời gian này, bạn sẽ chỉ có thể sử dụng các ứng dụng đã chọn và nhận cuộc gọi từ các liên hệ nhất định. Bạn có thể kiểm tra cả hai cài đặt này bằng cách truy cập Cài đặt > Thời gian sử dụng (Screen Time) và chạm vào Luôn cho phép (Always Allowed). Downtime áp dụng cho tất cả các thiết bị đã đăng nhập vào iCloud của bạn khi đã bật Chia sẻ trên các thiết bị (Share Across Devices).
Màn hình cài đặt Thời gian sử dụng (Screen Time) trên iPhone với các tùy chọn quản lý ứng dụng
Hướng dẫn bật Downtime trên iPhone
Để bật Downtime, hãy vào Cài đặt > Thời gian sử dụng. Sau đó, chạm vào Thời gian nghỉ (Downtime) dưới mục Giới hạn sử dụng và nhập mật mã Thời gian sử dụng của bạn, nếu có.
Bây giờ, bạn có hai lựa chọn: bạn có thể chạm vào Bật Thời gian nghỉ cho đến ngày mai (midnight) hoặc bật công tắc Đã lên lịch (Scheduled) để kích hoạt tự động. Nếu bạn chọn tùy chọn thứ hai, như tôi đã làm, bạn sẽ có thể chọn Mỗi ngày (Every Day) hoặc Tùy chỉnh ngày (Customize Days) để đặt lịch. Sau đó, chạm vào Thời gian (Time) để chọn thời gian bắt đầu và kết thúc cho Downtime. Tôi đã cài đặt nó hoạt động qua đêm.
Giao diện ứng dụng Cài đặt (Settings) trên iPhone hiển thị các mục chính
Màn hình cài đặt Thời gian nghỉ (Downtime) trong ứng dụng Cài đặt của iPhone
Khi đã bật, bạn sẽ nhận được thông báo nhắc nhở 5 phút trước khi Downtime bắt đầu. Tất cả các ứng dụng không nằm trong danh sách Luôn cho phép của bạn sẽ bị làm mờ trên Màn hình chính của iPhone.
Nếu bạn cố gắng mở một ứng dụng bị làm mờ, bạn sẽ thấy màn hình “Bạn đã đạt giới hạn trên [Tên ứng dụng]“. Dưới nút OK, có tùy chọn Bỏ qua giới hạn (Ignore Limit), và khi chạm vào đó, bạn sẽ có các lựa chọn như Thêm một phút (One More Minute), Nhắc tôi sau 15 phút (Remind Me in 15 Minutes), hoặc Bỏ qua giới hạn hôm nay (Ignore Limit For Today). Các tùy chọn bạn thấy khi mở một ứng dụng bị làm mờ sẽ khác nếu bạn bật Chặn trong thời gian nghỉ (Block At Downtime) trong cài đặt Downtime. Ví dụ, bạn sẽ thấy tùy chọn Yêu cầu thêm thời gian (Ask For More Time) thay vì Bỏ qua giới hạn. Tùy chọn Chặn trong thời gian nghỉ sẽ chỉ xuất hiện nếu bạn có mật mã Thời gian sử dụng.
Màn hình thông báo Bạn đã đạt giới hạn trên ứng dụng Gmail của iPhone
Giới hạn ứng dụng (App Limits) – Kiểm soát thời gian lướt các ứng dụng gây nghiện
Tôi sẽ khó tin bạn nếu bạn nói rằng bạn chưa bao giờ cầm điện thoại lên chỉ để đặt hẹn giờ hoặc chuyển tệp giữa iPhone và Mac, rồi vô tình truy cập một ứng dụng mạng xã hội và sau đó dành trọn ba mươi phút để lướt. Mặc dù điều này có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng những phút đó cộng lại rất nhanh. Đây là một vấn đề lớn đối với tôi cho đến khi tôi bật Giới hạn ứng dụng.
Tính năng này hoạt động tương tự như Downtime, nhưng thay vì hạn chế tất cả các ứng dụng trừ những ứng dụng bạn cho phép, nó làm ngược lại. Nó cho phép bạn giới hạn các ứng dụng cụ thể hoặc toàn bộ danh mục. Để bật nó, hãy vào Cài đặt > Thời gian sử dụng và chạm vào Giới hạn ứng dụng (App Limits) dưới mục Giới hạn sử dụng. Bật công tắc Giới hạn ứng dụng và chạm vào Thêm giới hạn. Sau đó, chọn một danh mục ứng dụng (hoặc nhiều) và chọn các ứng dụng cụ thể trong đó hoặc giới hạn toàn bộ danh mục.
Ví dụ, nếu bạn muốn cắt giảm Instagram và TikTok như tôi đã làm, hãy chọn danh mục Xã hội (Social), sau đó chạm vào TikTok và Instagram. Chạm vào Tiếp (Next) ở góc trên bên phải và chọn số lượng thời gian bạn muốn cho phép mỗi ngày. Nếu bạn muốn các giới hạn khác nhau cho mỗi ngày, hãy chạm vào Tùy chỉnh ngày.
Phần Giới hạn ứng dụng (App Limits) trong ứng dụng Cài đặt của iPhone
Giờ đây, khi bạn vượt quá thời gian đã đặt, bạn sẽ thấy màn hình “Bạn đã đạt giới hạn trên [Tên ứng dụng]“.
Ngay cả khi “vượt giới hạn”, Screen Time vẫn giúp bạn kiểm soát
Thật không may, Giới hạn ứng dụng có phần dễ dàng bị bỏ qua. Khi màn hình “Bạn đã đạt giới hạn trên [Tên ứng dụng]” xuất hiện, có một nút Bỏ qua giới hạn ngay bên dưới OK. Thông thường, cảnh báo ban đầu là đủ để tôi đóng ứng dụng và đặt điện thoại xuống.
Nhưng tôi sẽ không nói dối – có những ngày tôi vẫn chạm vào Bỏ qua giới hạn, và sau đó tôi nhận được ba tùy chọn, giống như Downtime: Thêm một phút, Nhắc tôi sau 15 phút, và Bỏ qua giới hạn hôm nay. Thường thì tôi chọn Nhắc tôi sau 15 phút, chỉ để rồi sớm nhận được một thông báo (đáng xấu hổ) khác nhắc nhở rằng tôi đã vượt quá giới hạn của mình.
Thông báo đó thường đủ để khiến tôi cảm thấy tội lỗi và thoát khỏi cơn lướt điện thoại triền miên. Chắc chắn, điều đó có nghĩa là tôi đã dành thêm 15 phút cho ứng dụng, nhưng đó vẫn là một sự cải thiện lớn so với việc mất hàng giờ vào việc lướt vô tận.
Tính năng Thời gian sử dụng (Screen Time) không chỉ hữu ích để theo dõi thời gian bạn dành cho các thiết bị Apple. Nó còn bao gồm một vài tính năng có thể giúp giảm đáng kể việc sử dụng điện thoại của bạn. Downtime và Giới hạn ứng dụng chắc chắn là những tính năng hiệu quả nhất, và sau khi sử dụng chúng một cách nhất quán, tôi có thể tự tin nói rằng chúng đã tạo ra sự khác biệt lớn. Tôi chỉ ước mình đã tìm thấy chúng sớm hơn!
Bạn đã thử sử dụng các tính năng Screen Time này để quản lý thời gian sử dụng điện thoại của mình chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới nhé!
