Apple Watch từ lâu đã trở thành một trợ thủ đắc lực trong việc theo dõi các hoạt động cơ bản như số bước chân hay lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, thiết bị đeo tay thông minh này còn thu thập rất nhiều dữ liệu sức khỏe chuyên sâu khác mà có thể bạn chưa từng để ý tới. Những chỉ số này không chỉ dừng lại ở nhịp tim hay khoảng cách di chuyển thông thường, mà còn đi sâu vào các khía cạnh quan trọng hơn về thể chất và tinh thần của bạn. Việc hiểu rõ và tận dụng các chỉ số này sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe bản thân, từ đó đưa ra những điều chỉnh hợp lý trong lối sống và thói quen sinh hoạt.
1. Biến thiên nhịp tim (HRV)
Biến thiên nhịp tim (HRV) khác biệt đáng kể so với nhịp tim thông thường của bạn. Trong khi nhịp tim đo số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập. Chỉ số này có thể là một dấu hiệu tốt cho sức khỏe tim mạch, mặc dù phạm vi khỏe mạnh sẽ thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác và các yếu tố khác. Apple Watch có thể đo lường chỉ số biến thiên nhịp tim của bạn một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app) bằng cách vào mục Duyệt > Tim mạch, sau đó so sánh chúng với nhịp tim khi nghỉ ngơi để có cái nhìn toàn diện hơn về tổng thể sức khỏe của mình. Kinh nghiệm cá nhân cho thấy, tôi đã sử dụng HRV để xác định liệu mình có đang bị căng thẳng quá mức hay không, và kết quả khá chính xác.
Chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV) trên ứng dụng Sức khỏe Apple
Bạn cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt khi bạn tham gia vào các bài tập cường độ cao. Tôi thường bật chế độ tập luyện cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái bình thường sau buổi tập, điều này giúp tôi theo dõi chính xác hơn những gì đang diễn ra. Nếu tôi quên ghi lại buổi tập, tôi cũng có thể nhận thấy những chỉ số không chính xác.
2. Quãng đường đi bộ và chạy bộ
Việc duy trì thói quen chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần cùng với các nỗ lực rèn luyện sức khỏe khác là điều tôi luôn cố gắng. Ngoài ra, tôi cũng đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Sở hữu một chiếc Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự nhất quán với cả hai hoạt động này, cho phép tôi tận hưởng tốt hơn nhiều cách mà chiếc đồng hồ này có thể hỗ trợ tôi vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Chỉ số quãng đường đi bộ + chạy bộ (nằm trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt > Hoạt động) là một cách dễ dàng để tôi theo dõi tổng số dặm đã đi được mỗi ngày. Thông thường, việc đi bộ khoảng 8-10 kilômét (5-6 dặm) mỗi ngày có vẻ phù hợp với tôi, nhưng tôi rất muốn thử tăng lên 15 kilômét (9 dặm) trong tương lai.
Thống kê quãng đường đi bộ và chạy bộ trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần đến ứng dụng của bên thứ ba, nhưng nếu muốn, bạn vẫn có thể tích hợp nó với các công cụ như Strava. Lựa chọn của bạn tùy thuộc vào mục đích sử dụng, nhưng cá nhân tôi thấy các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường chính xác hơn hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max
VO2 Max là một chỉ số khá chuyên biệt, bạn sẽ theo dõi nó chặt chẽ hơn nếu tham gia vào các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện, giúp bạn xác định các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất của mình (chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp).
Một khi Apple Watch đã đo được VO2 Max của bạn (có thể xem trong Ứng dụng Sức khỏe > Tim mạch > Thể lực Tim mạch), bạn có thể nhận được rất nhiều dữ liệu hữu ích, ví dụ như liệu mức độ thể lực tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đó, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi lịch tập luyện hàng tuần của mình không. Trong trường hợp của tôi, tôi không hài lòng với VO2 Max tổng thể của mình, vì vậy tôi đã quyết định kết hợp thêm các buổi chạy đường dài.
Cách đo chỉ số VO2 Max trên Apple Watch
Bạn cũng có thể xem mức trung bình của mình trong các khoảng thời gian khác nhau, thể hiện liệu bạn có đang đạt được tiến độ mong muốn hay không.
4. Thống kê khả năng di chuyển
Mặc dù tôi biết mình chưa “già”, nhưng việc bước sang tuổi 30 chắc chắn đã khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe của mình. Một khía cạnh tôi đã cố gắng cải thiện đặc biệt là khả năng di chuyển (mobility); mặc dù vẫn còn nhiều việc phải làm, tôi hài lòng với tiến bộ của mình kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều thống kê khả năng di chuyển khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt > Di chuyển, chẳng hạn như:
- Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
- Chiều dài bước đi
- Chiều dài sải chân khi chạy
- Thời gian hai chân chạm đất (Double support time)
Tôi cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về cách mình đi bộ, nhưng việc có sẵn các số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu tôi nhận thấy bất kỳ sự suy giảm nào, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn. Đây là một trong những cách tận dụng công nghệ để việc đi bộ trở nên thú vị hơn.
Thống kê chiều dài bước chân trong ứng dụng Sức khỏe Apple
5. Nhịp thở
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem nhịp thở trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số lần bạn hít thở mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở của bạn trong lúc nghỉ ngơi. Nó sẽ ít đáng tin cậy hơn khi bạn đang tập luyện, vì bạn sẽ tự nhiên cần thở nhiều hơn.
Hãy kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt > Hô hấp. Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Thống kê nhịp thở trong ứng dụng Sức khỏe Apple
6. Thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Và mặc dù tôi thừa nhận mình sống ở một quốc gia mà “ánh nắng mặt trời” và “ánh sáng ban ngày” không hoàn toàn giống nhau, nhưng việc xem xét lượng thời gian tôi dành để hít thở không khí trong lành giúp tôi có ý tưởng về những kịch bản mà tôi hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không hoàn hảo trong việc dành thời gian dưới ánh sáng ban ngày, và một số ngày thử thách hơn những ngày khác. Tôi tự cho phép mình một ngày mỗi tuần để thiết lập lại hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ngoài trời.
Tính năng này được bật mặc định, và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi. Bạn có thể theo dõi nó dưới mục Duyệt > Sức khỏe tinh thần trong ứng dụng Sức khỏe.
Biểu đồ thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch là một thiết bị tuyệt vời trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn hiểu biết nhiều hơn về sức khỏe của mình so với những gì bạn nghĩ. Ngoài những thông tin cơ bản liên quan đến nhịp tim và số bước chân, bạn có thể tìm hiểu về dung tích phổi và nhiều điều khác nữa ngay trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng Apple Watch không phải là thiết bị y tế hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế cho bất kỳ điều gì bạn không chắc chắn. Hãy chia sẻ ý kiến của bạn về những chỉ số sức khỏe này và trải nghiệm sử dụng Apple Watch của bạn dưới phần bình luận!
