Giữa hàng loạt tin nhắn, những dòng thông tin bất tận và những cú lướt màn hình vô thức, tôi cứ ngỡ mình đang kiểm soát tốt mọi thứ. Cho đến khi tôi mở Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình và bàng hoàng nhận ra mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian trong ngày vào chiếc điện thoại. Đây là câu chuyện về cách một tính năng tưởng chừng đơn giản đã giúp tôi quản lý thời gian sử dụng điện thoại và lấy lại sự tập trung trong cuộc sống số.
I. Khám Phá Digital Wellbeing (và Lời Cảnh Tỉnh Về Thực Tế)
Tôi không hề có ý định tự can thiệp hay thay đổi thói quen. Tôi mở phần Digital Wellbeing Samsung chủ yếu vì tò mò, chỉ mong xem tổng thời gian mình đã dùng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy còn vượt xa mong đợi ban đầu.
Bảng điều khiển hiện ra mọi thứ với sự rõ ràng đáng kinh ngạc. Nó hiển thị tôi đã dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và chính xác thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy ứng dụng nào mình dùng nhiều nhất, số lần tôi mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã xuất hiện trong suốt cả ngày.
Tuy nhiên, điều đập vào mắt tôi đầu tiên là số lần mở khóa. Hàng chục lần mở khóa trong một ngày, rất nhiều trong số đó tôi thậm chí còn không nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm, liên tục kéo tôi quay trở lại màn hình.
Bảng điều khiển tổng quan Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung hiển thị thời gian sử dụng và số lần mở khóa hàng ngày.
Mỗi ứng dụng đều có bảng phân tích mức sử dụng riêng và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra những “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài phút lướt nhanh đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động hiệu quả nào. Gần như tất cả đều được đánh dấu là “Xã hội” hoặc “Giải trí”.
II. Những Con Số Hàng Ngày Kể Một Câu Chuyện Không Thể Phớt Lờ
Đây không phải là một sự tăng đột biến hay một sự cố ngẫu nhiên. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của cả tuần, một mô hình rõ ràng đã hiện ra. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tồi tệ nhất là tôi thậm chí không thể nhớ mình đã làm gì trong suốt khoảng thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần đã phân tích chi tiết hơn nữa. Nó cho thấy mức trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật giờ cao điểm sử dụng và chỉ ra những ngày nào tôi dùng điện thoại nhiều nhất. Hóa ra, tôi đã sử dụng điện thoại quá 2 giờ sáng hầu như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi liên tục cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đã lướt điện thoại khi đáng lẽ ra tôi nên đi ngủ.
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 thông báo, mỗi cái là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Đó không còn là thỉnh thoảng nữa. Nó đã trở thành một phản xạ.
Biểu đồ thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trong Samsung Digital Wellbeing.
Thống kê chi tiết thời gian sử dụng các ứng dụng mạng xã hội trong Digital Wellbeing của Samsung.
Chiếc điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi thấy tất cả được bày ra trước mắt, một điều trở nên rõ ràng: Tôi cần phải giành lại quyền kiểm soát.
III. Thiết Lập Mục Tiêu Thời Gian Sử Dụng Màn Hình (và Bắt Đầu Kiểm Soát Lại Cuộc Sống)
Nhận biết được vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với mục tiêu thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mong muốn mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đã đặt mục tiêu của mình dưới ba giờ.
Việc theo dõi vòng tròn đầy dần khiến tôi nhận thức rõ hơn theo cách mà tôi chưa từng cảm thấy trước đây. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa trưa, tôi biết mình cần phải giảm tốc độ. Lời nhắc trực quan đó đã giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng điện thoại.
Giao diện cài đặt Bộ hẹn giờ ứng dụng (App Timers) trong Digital Wellbeing của Samsung để giới hạn thời gian sử dụng.
Mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày và vòng tròn tiến độ trong Samsung Digital Wellbeing.
Sau đó, tôi chuyển sang Bộ hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định trong ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ bị làm mờ, khóa tôi lại cho đến ngày hôm sau.
Lúc đầu, điều đó thật khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng chỉ để được nhắc nhở rằng tôi đã hết giờ dùng cho ngày hôm nay. Nhưng nó hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc nhàn rỗi và bắt đầu trân trọng lại khoảng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Bạn có thể thêm hoặc xóa hẹn giờ dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó đã trở thành rào cản giúp tôi phá vỡ thói quen mà không buộc tôi phải từ bỏ bất cứ điều gì.
Giao diện cài đặt Bộ hẹn giờ ứng dụng (App Timers) trong Digital Wellbeing của Samsung để giới hạn thời gian sử dụng.
Thiết lập giới hạn thời gian cụ thể cho từng ứng dụng trong tính năng Digital Wellbeing của Samsung.
Đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày thực sự rất bổ ích. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công và nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
IV. Không Cần “Bỏ” Điện Thoại – Chỉ Cần “Yên Lặng” Một Chút
Tôi không cố gắng từ bỏ chiếc điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó sẽ tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là hiện diện. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây chú ý khác đều im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng nó đã bị tạm dừng.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi tập trung vào bất cứ điều gì mình đang làm. Cho dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Kích hoạt Chế độ Tập trung (Focus Mode) trong phần Chế độ và Quy trình (Modes and Routines) của Samsung.
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm lúc 11 giờ, điện thoại của tôi sẽ chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả thông báo. Màu sắc mờ dần, tiếng rung biến mất và chiếc điện thoại của tôi cảm thấy ít cám dỗ hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi dễ ngủ hơn.
Kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode) trên điện thoại Samsung để giảm xao nhãng trước khi ngủ.
Kích hoạt tính năng Không làm phiền (Do not disturb) trong Chế độ Giờ đi ngủ của Samsung Digital Wellbeing.
Tôi liên tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn phụ thuộc và những thời điểm trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc theo dõi xu hướng giảm dần cảm thấy rất đáng khích lệ. Đó không phải là đạt đến một con số hoàn hảo. Đó là về việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần ép buộc, tôi tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như vươn vai, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Kết luận: Digital Wellbeing của Samsung không chỉ là một công cụ thống kê đơn thuần; nó là một trợ thủ đắc lực giúp bạn hiểu rõ và kiểm soát thói quen sử dụng điện thoại của mình. Từ việc nhận diện vấn đề đến thiết lập giới hạn và tạo ra các ranh giới lành mạnh, tính năng này đã giúp tôi cải thiện sức khỏe số và lấy lại sự tập trung trong cuộc sống. Nếu bạn cũng đang cảm thấy quá phụ thuộc vào chiếc điện thoại của mình, đừng ngần ngại khám phá và áp dụng Digital Wellbeing ngay hôm nay.
Bạn đã từng trải nghiệm những tính năng quản lý thời gian sử dụng điện thoại này chưa? Hãy chia sẻ câu chuyện của bạn cùng thegioicongnghe.net trong phần bình luận nhé!
